草取りで体を壊さない方法｜腰痛・熱中症・虫刺されを防ぐ安全対策ガイド

草取りで体を痛めないための安全ガイド

草取りは意外と危険な作業です

草取りを「ちょっとした庭仕事」だと思っていませんか？実は、腰を痛めたり、熱中症になったり、虫に刺されたりと、思っている以上に体への負担が大きい作業です。

特に暑い夏や広いお庭での作業は、体調を崩しやすく、時には救急車を呼ぶ事態になることもあります。

この記事では、草取りで起こりやすい体のトラブルとそれを防ぐ方法を、分かりやすくご紹介します。

年齢や体調によって注意が必要な方

ご高齢の方

• 気をつけること： 転倒や脱水症状を起こしやすい
• 対策： ご家族と一緒に作業し、短時間で切り上げる

妊娠中の方

• 気をつけること： お腹への負担や熱中症のリスク
• 対策： 基本的には避けて、業者さんにお任せするのが安心

手術後や病気治療中の方

• 気をつけること： 症状が悪化したり、再発したりする可能性
• 対策： 無理をせず、プロにお任せする

草取りでよく起こる体のトラブル

腰や膝の痛み

中腰の姿勢を長時間続けることで、関節に大きな負担がかかります。翌日になって「腰が痛くて動けない…」ということも。

熱中症や脱水症状

炎天下での作業で体温が上がり、汗で水分が失われると危険です。めまいや吐き気、ひどい場合は意識を失うことも。

虫刺されや植物かぶれ

蚊や毛虫に刺されたり、かぶれやすい植物に触れたりして、かゆみや痛み、腫れが起こります。

転倒や体調不良

特にご高齢の方や体力が落ちている方は、バランスを崩して転んだり、急に具合が悪くなったりするリスクが高くなります。

作業の前・最中・後にするべきこと

作業を始める前に。体の準備をする

• 軽くストレッチをして体をほぐす
• 前日はしっかり睡眠を取る
• 水分をしっかり摂っておく

作業中に気をつけること。こまめな休憩

• 30分に一度は必ず休憩する
• 休憩中にストレッチをする
• スポーツドリンクや経口補水液で水分補給

作業が終わったら。体のケア

• 軽いストレッチで体をクールダウン
• シャワーを浴びて汗や汚れを洗い流す
• タンパク質を含む食事で体力を回復

体に負担をかけない姿勢と動き方

やってはいけない姿勢

腰を曲げて中腰になる → 腰痛の原因に

正しい姿勢

• 膝をしっかり曲げて、背筋は伸ばす
• 膝当てや小さな椅子を使うと楽になる
• 30分ごとに立ち上がって休憩する

疲れにくくする工夫

同じ姿勢を続けず、こまめに体勢を変えることで疲労を溜めにくくできます。

必要な装備と熱中症対策グッズ

基本の服装・装備

頭と首を守る

• つばの広い帽子
• 首回りを覆うネックカバー

体を守る服装

• 風通しの良い長袖・長ズボン
• 厚手の手袋
• 滑りにくい靴

熱中症対策グッズ

• スポーツドリンクや経口補水液
• 塩分補給用の飴
• 冷却タオル
• 携帯用の小さな扇風機

作業環境を安全にする工夫

暑さ対策

日陰を作る

• 簡易テントやパラソルを設置
• 扇風機で風の流れを作る

休憩場所の確保

• 必ず日陰に椅子を用意
• 飲み物をすぐ取れる場所に置く

季節ごとに気をつけること

夏（6月〜9月）

• 作業時間： 朝早くか夕方の涼しい時間
• 対策： 熱中症対策を最優先に

梅雨時期（6月〜7月）

• 注意点： 蚊が多い時期
• 対策： 長袖着用と虫よけスプレー

秋（9月〜11月）

• 注意点： 花粉や落ち葉でアレルギーが起こりやすい
• 対策： マスクを着用

冬（12月〜2月）

• 注意点： 体が冷えて動きにくい
• 対策： 防寒具を着て、急に動かず体を温めてから

危険な植物と害虫を知っておこう

触ってはいけない植物

ウルシ

触るとかぶれを起こします。「ウルシかぶれ」という言葉があるほど有名です。

イラクサ

トゲがあって、触ると皮膚炎を起こします。

注意すべき害虫

チャドクガ

毛虫の一種で、毛に触れただけで強いかゆみが起こります。

マダニ

病気を媒介することがあります。草むらに多くいます。

スズメバチ

巣を見つけたら絶対に近づかず、専門業者に連絡してください。

もしものときの応急処置

虫に刺されたら

• すぐに水で洗う
• 冷やして腫れを抑える
• かゆみ止めの薬を塗る
• 症状がひどい場合は病院へ

熱中症の疑いがある場合

• 涼しい場所に移動
• 水分補給（飲めない場合はすぐに救急車）
• 体を冷やす
• 意識がもうろうとしたら迷わず119番

アレルギー反応が出た場合

• 全身に発疹が出た
• 呼吸が苦しい
• 意識がはっきりしない

病院に行くべきサインを見逃さないで

すぐに病院に行くべき症状

熱中症の疑い

• 発熱や強い頭痛が続く
• 吐き気や嘔吐
• めまいが続く

アレルギー反応

• 広い範囲に発疹や腫れが出る
• かゆみが強くて眠れない

緊急事態

• 呼吸が苦しい
• 意識がもうろうとする
• 激しい腹痛や胸痛

これらの症状があったら、我慢せずにすぐに医療機関を受診してください。

作業前のチェックリスト

作業を始める前に、この項目を確認してください：
□ つばの広い帽子をかぶった
□ 手袋をはめた
□ 長袖・長ズボンを着た
□ 飲み物と塩分補給用品を用意した
□ 日陰の休憩場所と椅子を準備した
□ 体調に問題がない
□ 天気予報を確認した（猛暑日は避ける）

自分でやるか、業者さんに頼むかの判断

自分でも安全にできる場合

• 作業量： 軽い草取り程度
• 時間： 1時間以内の短時間
• 季節： 涼しい春や秋
• 体調： 健康で体力に自信がある

業者さんにお任せした方が良い場合

• 季節： 真夏の暑い時期
• 作業量： 長時間かかる広範囲の草取り
• 体調： 体力に不安がある、持病がある
• 年齢： ご高齢の方
• 状況： 妊娠中、手術後など

まとめ

草取りは見た目以上に体への負担が大きい作業です。年齢や体力、健康状態に合わせて、無理をしない範囲で行うことが大切です。

安全に作業するためのポイント

• 適切な装備とセルフケア
• 作業環境を整える
• 危険な植物や害虫を知る
• 応急処置の方法を覚える
• 病院に行くべきサインを理解する

 

体を守りながらの作業は大切ですが、不安があるときは無理をせずに外注するのが安心です。南島原市の「ちょびサポ！」は、草取りや掃除など体力が必要な作業をサポートしてくれる身近な味方です。

👉 南島原市のちょびサポ！「ちょっと手を貸して」を実現する便利サービス